Test incrementale di potenza per ciclismo
Protocollo: 3 minuti facile, 3 minuti al 50%, 3 minuti al 60%, 3 minuti al 70%, 3 minuti al 80%, 3 minuti al 90%, 3 minuti al 95%, 3 minuti al 100%.
Si raccomanda di utilizzare un misuratore di potenza calibrato o di eseguire il test su un cicloergometro di qualità.
I nostri calcoli si basano su 1000 test eseguiti presso TRS lab.
Test incrementale di potenza per corsa
Protocollo: 3 minuti facile, 3 minuti al 50%, 3 minuti al 60%, 3 minuti al 70%, 3 minuti al 80%, 3 minuti al 90%, 3 minuti al 95%, 3 minuti al 100%.
Si raccomanda di utilizzare il misuratore di potenza Stryd.
I nostri calcoli si basano su 1000 test eseguiti presso TRS lab.
Test incrementale per corsa in pianura
Protocollo: 3 minuti facile, 3 minuti al 50%, 3 minuti al 60%, 3 minuti al 70%, 3 minuti al 80%, 3 minuti al 85%, 3 minuti al 90%, 3 minuti al 95%, 3 minuti al 100%.
Registrare il passo degli ultimi 90 secondi del test. Eseguire il test correttamente per ottenere dati vicini ai valori precisi, ma solo un test di laboratorio può fornire i dati più accurati.
I nostri calcoli si basano su 1000 test eseguiti presso TRS lab.
Test incrementale per corsa con pendenza del 10%
Protocollo: 3 minuti facile, 3 minuti al 50%, 3 minuti al 60%, 3 minuti al 70%, 3 minuti al 80%, 2 minuti al 90%, 2 minuti al 100%.
Registrare la velocità degli ultimi 90 secondi del test. Il test si esegue preferibilmente su un tapis roulant calibrato.
I nostri calcoli si basano su 1000 test eseguiti presso TRS lab.
Test incrementale per corsa con pendenza del 15%
Protocollo: 3 minuti facile, 3 minuti al 50%, 3 minuti al 60%, 3 minuti al 70%, 3 minuti al 80%, 2 minuti al 90%, 2 minuti al 100%.
Registrare la velocità degli ultimi 90 secondi del test. Il test si esegue preferibilmente su un tapis roulant calibrato.
I nostri calcoli si basano su 1000 test eseguiti presso TRS lab.
Test incrementale con misurazione del lattato basato sulla potenza per ciclismo
Riscaldamento di 20 minuti facile, 2 minuti sopra la media, 1-2 minuti di recupero. Prima dell'inizio del test, misurare il lattato. Protocollo: 5 minuti di sforzo massimale. Dopo il test, misurare il lattato. Si dispone di 60-100 secondi per prelevare il campione.
I nostri calcoli si basano su 1000 test eseguiti presso TRS lab.
Test incrementale con misurazione del lattato basato sulla potenza per corsa
Riscaldamento di 20 minuti facile, 2 minuti sopra la media, 1-2 minuti di recupero. Prima dell'inizio del test, misurare il lattato. Protocollo: 5 minuti di sforzo massimale. Dopo il test, misurare il lattato. Si dispone di 60-100 secondi per prelevare il campione.
Si raccomanda di utilizzare il misuratore di potenza Stryd.
I nostri calcoli si basano su 1000 test eseguiti presso TRS lab.
Test incrementale con misurazione del lattato basato sulla velocità per corsa in pianura
Riscaldamento di 20 minuti facile, 2 minuti sopra la media, 1-2 minuti di recupero. Prima dell'inizio del test, misurare il lattato. Protocollo: 5 minuti di sforzo massimale. Registrare il passo medio sui 5 minuti. Dopo il test, misurare il lattato. Si dispone di 60-100 secondi per prelevare il campione.
I nostri calcoli si basano su 1000 test eseguiti presso TRS lab.
Test incrementale con misurazione del lattato basato sulla velocità per corsa con pendenza del 10% e 15%
Riscaldamento di 20 minuti facile, 2 minuti sopra la media, 1-2 minuti di recupero. Prima dell'inizio del test, misurare il lattato. Protocollo: 5 minuti di sforzo massimale. Registrare la velocità media sui 5 minuti. Dopo il test, misurare il lattato. Si dispone di 60-100 secondi per prelevare il campione.
I nostri calcoli si basano su 1000 test eseguiti presso TRS lab.
Guida ai test VO2max
Una guida completa ai metodi di test del consumo massimo di ossigeno (VO2max) per corridori, ciclisti e triatleti. La guida contiene protocolli dettagliati per test sul campo e di laboratorio, raccomandazioni per la preparazione del test, interpretazione dei risultati e utilizzo dei dati VO2max per la pianificazione dell'allenamento. Sono descritti vari metodi: dai semplici test sul campo all'analisi precisa del lattato.
Come utilizzare la guida ai test VO2max?
Scegli un metodo di test in base all'attrezzatura disponibile e alla precisione richiesta. Studia il protocollo del test scelto, i requisiti di riscaldamento e le condizioni di test. Segui le istruzioni passo dopo passo per eseguire il test. Dopo aver ottenuto i risultati, utilizza le raccomandazioni di interpretazione per determinare il tuo livello di forma fisica e confrontare con le norme per la tua età e sesso.
Cosa fornisce la guida ai test
- Protocolli dettagliati per tutti i metodi di test con istruzioni passo dopo passo
- Raccomandazioni per scegliere il metodo ottimale in base allo sport e agli obiettivi
- Requisiti di attrezzatura e condizioni di test per ciascun protocollo
- Tabelle delle norme VO2max per età, sesso e livello di forma fisica per l'autovalutazione
Domande frequenti sui test VO2max
Qual è il metodo di test VO2max più preciso?
Il metodo più preciso è il test di laboratorio su tapis roulant o cicloergometro con misurazione diretta dello scambio gassoso (spiroergometria). Precisione ±2-3%. I test del lattato sul campo forniscono precisione ±5%, i test di potenza/velocità senza lattato - ±8-12%. I metodi di calcolo semplici (come le formule di Cooper) hanno precisione ±15-20%. La scelta dipende dall'equilibrio tra precisione e accessibilità.
Con quale frequenza dovrebbe essere testato il VO2max?
Per monitorare i progressi, si raccomanda di testare il VO2max ogni 8-12 settimane. Durante il periodo di preparazione, meno frequentemente (ogni 12-16 settimane), durante il periodo agonistico - più spesso (ogni 6-8 settimane). Test troppo frequenti (più di una volta al mese) sono impratici, poiché cambiamenti significativi del VO2max richiedono 6-8 settimane di allenamento. I test prima di gare importanti aiutano a valutare la forma attuale.
È necessaria una preparazione speciale per un test VO2max?
Sì, una corretta preparazione è fondamentale per la precisione dei risultati. Evita allenamenti intensi 48 ore prima, alcool 24 ore prima. Il giorno del test: colazione leggera 2-3 ore prima, idratazione adeguata, evita caffeina 4 ore prima. Esegui un riscaldamento standard di 10-15 minuti. Testa alla stessa ora del giorno per comparabilità. Non testare durante malattia o immediatamente dopo il recupero.