Test progressif de puissance en cyclisme
Protocole : 3 minutes facile, 3 minutes à 50%, 3 minutes à 60%, 3 minutes à 70%, 3 minutes à 80%, 3 minutes à 90%, 3 minutes à 95%, 3 minutes à 100%.
Il est recommandé d'utiliser un capteur de puissance calibré ou d'effectuer le test sur un ergocycle de qualité.
Nos calculs sont basés sur 1000 tests réalisés au TRS lab.
Test progressif de puissance en course à pied
Protocole : 3 minutes facile, 3 minutes à 50%, 3 minutes à 60%, 3 minutes à 70%, 3 minutes à 80%, 3 minutes à 90%, 3 minutes à 95%, 3 minutes à 100%.
Il est recommandé d'utiliser le capteur de puissance Stryd.
Nos calculs sont basés sur 1000 tests réalisés au TRS lab.
Test progressif en course à pied sur terrain plat
Protocole : 3 minutes facile, 3 minutes à 50%, 3 minutes à 60%, 3 minutes à 70%, 3 minutes à 80%, 3 minutes à 85%, 3 minutes à 90%, 3 minutes à 95%, 3 minutes à 100%.
Enregistrez l'allure des 90 dernières secondes du test. Exécutez le test correctement pour obtenir des données proches des valeurs précises, mais seul un test en laboratoire peut fournir les données les plus exactes.
Nos calculs sont basés sur 1000 tests réalisés au TRS lab.
Test progressif en course à pied avec pente de 10%
Protocole : 3 minutes facile, 3 minutes à 50%, 3 minutes à 60%, 3 minutes à 70%, 3 minutes à 80%, 2 minutes à 90%, 2 minutes à 100%.
Enregistrez la vitesse des 90 dernières secondes du test. Le test s'effectue de préférence sur un tapis roulant calibré.
Nos calculs sont basés sur 1000 tests réalisés au TRS lab.
Test progressif en course à pied avec pente de 15%
Protocole : 3 minutes facile, 3 minutes à 50%, 3 minutes à 60%, 3 minutes à 70%, 3 minutes à 80%, 2 minutes à 90%, 2 minutes à 100%.
Enregistrez la vitesse des 90 dernières secondes du test. Le test s'effectue de préférence sur un tapis roulant calibré.
Nos calculs sont basés sur 1000 tests réalisés au TRS lab.
Test progressif avec mesure du lactate basé sur la puissance pour le cyclisme
Échauffement de 20 minutes facile, 2 minutes au-dessus de la moyenne, 1-2 minutes de récupération. Avant le début du test, mesurer le lactate. Protocole : 5 minutes d'effort maximal. Après le test, mesurer le lactate. Vous disposez de 60 à 100 secondes pour prélever l'échantillon.
Nos calculs sont basés sur 1000 tests réalisés au TRS lab.
Test progressif avec mesure du lactate basé sur la puissance pour la course à pied
Échauffement de 20 minutes facile, 2 minutes au-dessus de la moyenne, 1-2 minutes de récupération. Avant le début du test, mesurer le lactate. Protocole : 5 minutes d'effort maximal. Après le test, mesurer le lactate. Vous disposez de 60 à 100 secondes pour prélever l'échantillon.
Il est recommandé d'utiliser le capteur de puissance Stryd.
Nos calculs sont basés sur 1000 tests réalisés au TRS lab.
Test progressif avec mesure du lactate basé sur la vitesse pour la course sur terrain plat
Échauffement de 20 minutes facile, 2 minutes au-dessus de la moyenne, 1-2 minutes de récupération. Avant le début du test, mesurer le lactate. Protocole : 5 minutes d'effort maximal. Enregistrez l'allure moyenne sur 5 minutes. Après le test, mesurer le lactate. Vous disposez de 60 à 100 secondes pour prélever l'échantillon.
Nos calculs sont basés sur 1000 tests réalisés au TRS lab.
Test progressif avec mesure du lactate basé sur la vitesse pour la course avec pente de 10% et 15%
Échauffement de 20 minutes facile, 2 minutes au-dessus de la moyenne, 1-2 minutes de récupération. Avant le début du test, mesurer le lactate. Protocole : 5 minutes d'effort maximal. Enregistrez la vitesse moyenne sur 5 minutes. Après le test, mesurer le lactate. Vous disposez de 60 à 100 secondes pour prélever l'échantillon.
Nos calculs sont basés sur 1000 tests réalisés au TRS lab.
Guide des tests de VO2max
Un guide complet des méthodes de test de consommation maximale d'oxygène (VO2max) pour les coureurs, cyclistes et triathlètes. Le guide contient des protocoles détaillés pour les tests de terrain et de laboratoire, des recommandations pour la préparation des tests, l'interprétation des résultats et l'utilisation des données de VO2max pour la planification de l'entraînement. Diverses méthodes sont décrites : des tests de terrain simples à l'analyse lactique précise.
Comment utiliser le guide de test de VO2max ?
Choisissez une méthode de test en fonction de l'équipement disponible et de la précision requise. Étudiez le protocole du test choisi, les exigences d'échauffement et les conditions de test. Suivez les instructions étape par étape pour effectuer le test. Après avoir obtenu les résultats, utilisez les recommandations d'interprétation pour déterminer votre niveau de condition physique et comparer avec les normes pour votre âge et votre sexe.
Ce que fournit le guide de test
- Protocoles détaillés pour toutes les méthodes de test avec instructions étape par étape
- Recommandations pour choisir la méthode optimale selon le sport et les objectifs
- Exigences en matière d'équipement et conditions de test pour chaque protocole
- Tableaux de normes de VO2max par âge, sexe et niveau de condition physique pour l'auto-évaluation
Questions fréquentes sur les tests de VO2max
Quelle est la méthode de test de VO2max la plus précise ?
La méthode la plus précise est le test en laboratoire sur tapis roulant ou cycloergomètre avec mesure directe des échanges gazeux (spiroergométrie). Précision ±2-3%. Les tests lactiques de terrain fournissent une précision de ±5%, les tests de puissance/vitesse sans lactate - ±8-12%. Les méthodes de calcul simples (comme les formules de Cooper) ont une précision de ±15-20%. Le choix dépend de l'équilibre entre précision et accessibilité.
À quelle fréquence faut-il tester la VO2max ?
Pour suivre les progrès, il est recommandé de tester la VO2max toutes les 8-12 semaines. Pendant la période de préparation, moins fréquemment (toutes les 12-16 semaines), pendant la période de compétition - plus souvent (toutes les 6-8 semaines). Des tests trop fréquents (plus d'une fois par mois) sont peu pratiques, car des changements significatifs de VO2max nécessitent 6-8 semaines d'entraînement. Les tests avant les courses importantes aident à évaluer la forme actuelle.
Une préparation spéciale est-elle nécessaire pour un test de VO2max ?
Oui, une bonne préparation est essentielle pour la précision des résultats. Évitez l'entraînement intensif 48 heures avant, l'alcool 24 heures avant. Le jour du test : petit-déjeuner léger 2-3 heures avant, hydratation adéquate, évitez la caféine 4 heures avant. Effectuez un échauffement standard de 10-15 minutes. Testez à la même heure de la journée pour la comparabilité. Ne testez pas pendant la maladie ou immédiatement après la guérison.