Test de rampa de potencia en ciclismo
Protocolo: 3 minutos suave, 3 minutos al 50%, 3 minutos al 60%, 3 minutos al 70%, 3 minutos al 80%, 3 minutos al 90%, 3 minutos al 95%, 3 minutos al 100%.
Se recomienda utilizar un medidor de potencia calibrado o realizar el test en un cicloergómetro de calidad.
Nuestros cálculos se basan en 1000 pruebas realizadas en TRS lab.
Test de rampa de potencia en carrera
Protocolo: 3 minutos suave, 3 minutos al 50%, 3 minutos al 60%, 3 minutos al 70%, 3 minutos al 80%, 3 minutos al 90%, 3 minutos al 95%, 3 minutos al 100%.
Se recomienda utilizar el medidor de potencia Stryd.
Nuestros cálculos se basan en 1000 pruebas realizadas en TRS lab.
Test de rampa en carrera en llano
Protocolo: 3 minutos suave, 3 minutos al 50%, 3 minutos al 60%, 3 minutos al 70%, 3 minutos al 80%, 3 minutos al 85%, 3 minutos al 90%, 3 minutos al 95%, 3 minutos al 100%.
Registre el ritmo de los últimos 90 segundos del test. Ejecute el test correctamente para obtener datos cercanos a los valores precisos, aunque solo un test de laboratorio puede proporcionar los datos más exactos.
Nuestros cálculos se basan en 1000 pruebas realizadas en TRS lab.
Test de rampa en carrera con pendiente del 10%
Protocolo: 3 minutos suave, 3 minutos al 50%, 3 minutos al 60%, 3 minutos al 70%, 3 minutos al 80%, 2 minutos al 90%, 2 minutos al 100%.
Registre la velocidad de los últimos 90 segundos del test. El test se ejecuta mejor en una cinta de correr calibrada.
Nuestros cálculos se basan en 1000 pruebas realizadas en TRS lab.
Test de rampa en carrera con pendiente del 15%
Protocolo: 3 minutos suave, 3 minutos al 50%, 3 minutos al 60%, 3 minutos al 70%, 3 minutos al 80%, 2 minutos al 90%, 2 minutos al 100%.
Registre la velocidad de los últimos 90 segundos del test. El test se ejecuta mejor en una cinta de correr calibrada.
Nuestros cálculos se basan en 1000 pruebas realizadas en TRS lab.
Test de rampa con lactato basado en potencia para ciclismo
Calentamiento de 20 minutos suave, 2 minutos por encima de la media, 1-2 minutos de recuperación. Antes de iniciar el test, medir el lactato. Protocolo: 5 minutos de esfuerzo máximo. Después del test, medir el lactato. Dispone de 60-100 segundos para tomar la muestra.
Nuestros cálculos se basan en 1000 pruebas realizadas en TRS lab.
Test de rampa con lactato basado en potencia para carrera
Calentamiento de 20 minutos suave, 2 minutos por encima de la media, 1-2 minutos de recuperación. Antes de iniciar el test, medir el lactato. Protocolo: 5 minutos de esfuerzo máximo. Después del test, medir el lactato. Dispone de 60-100 segundos para tomar la muestra.
Se recomienda utilizar el medidor de potencia Stryd.
Nuestros cálculos se basan en 1000 pruebas realizadas en TRS lab.
Test de rampa con lactato basado en velocidad para carrera en llano
Calentamiento de 20 minutos suave, 2 minutos por encima de la media, 1-2 minutos de recuperación. Antes de iniciar el test, medir el lactato. Protocolo: 5 minutos de esfuerzo máximo. Registre el ritmo medio de los 5 minutos. Después del test, medir el lactato. Dispone de 60-100 segundos para tomar la muestra.
Nuestros cálculos se basan en 1000 pruebas realizadas en TRS lab.
Test de rampa con lactato basado en velocidad para carrera con pendiente del 10% y 15%
Calentamiento de 20 minutos suave, 2 minutos por encima de la media, 1-2 minutos de recuperación. Antes de iniciar el test, medir el lactato. Protocolo: 5 minutos de esfuerzo máximo. Registre la velocidad media de los 5 minutos. Después del test, medir el lactato. Dispone de 60-100 segundos para tomar la muestra.
Nuestros cálculos se basan en 1000 pruebas realizadas en TRS lab.
Guía de pruebas de VO2max
Una guía completa de métodos de prueba del consumo máximo de oxígeno (VO2max) para corredores, ciclistas y triatletas. La guía contiene protocolos detallados para pruebas de campo y laboratorio, recomendaciones para la preparación de pruebas, interpretación de resultados y uso de datos de VO2max para la planificación del entrenamiento. Se describen varios métodos: desde pruebas de campo simples hasta análisis de lactato preciso.
¿Cómo usar la guía de pruebas de VO2max?
Elige un método de prueba según el equipo disponible y la precisión requerida. Estudia el protocolo de la prueba elegida, los requisitos de calentamiento y las condiciones de prueba. Sigue las instrucciones paso a paso para realizar la prueba. Después de obtener los resultados, usa las recomendaciones de interpretación para determinar tu nivel de condición física y comparar con las normas para tu edad y género.
Lo que proporciona la guía de pruebas
- Protocolos detallados para todos los métodos de prueba con instrucciones paso a paso
- Recomendaciones para elegir el método óptimo según el deporte y los objetivos
- Requisitos de equipo y condiciones de prueba para cada protocolo
- Tablas de normas de VO2max por edad, género y nivel de condición física para autoevaluación
Preguntas frecuentes sobre pruebas de VO2max
¿Cuál es el método de prueba de VO2max más preciso?
El método más preciso es la prueba de laboratorio en cinta de correr o cicloergómetro con medición directa del intercambio de gases (espiroergometría). Precisión ±2-3%. Las pruebas de lactato de campo proporcionan precisión ±5%, las pruebas de potencia/velocidad sin lactato - ±8-12%. Los métodos de cálculo simples (como las fórmulas de Cooper) tienen precisión ±15-20%. La elección depende del equilibrio entre precisión y accesibilidad.
¿Con qué frecuencia se debe probar el VO2max?
Para seguir el progreso, se recomienda probar el VO2max cada 8-12 semanas. Durante el período de preparación, con menos frecuencia (cada 12-16 semanas), durante el período competitivo, más a menudo (cada 6-8 semanas). Las pruebas demasiado frecuentes (más de una vez al mes) son poco prácticas, ya que los cambios significativos del VO2max requieren 6-8 semanas de entrenamiento. Las pruebas antes de carreras importantes ayudan a evaluar la forma actual.
¿Se necesita una preparación especial para una prueba de VO2max?
Sí, la preparación adecuada es crítica para la precisión de los resultados. Evita el entrenamiento intenso 48 horas antes, alcohol 24 horas antes. El día de la prueba: desayuno ligero 2-3 horas antes, hidratación adecuada, evita la cafeína 4 horas antes. Realiza un calentamiento estándar de 10-15 minutos. Haz la prueba a la misma hora del día para comparabilidad. No hagas la prueba durante enfermedad o inmediatamente después de la recuperación.