Калькулятор нормализованной скорости
Рассчитайте теоретические скорости бега при VO2max на разных поверхностях. Введите ваш VO2max, чтобы увидеть эквивалентные скорости на ровной поверхности, уклоне 10% и уклоне 15%.
Этот калькулятор поможет вам понять, как рельеф местности влияет на вашу скорость бега при максимальной аэробной мощности.
Что такое калькулятор скорости при VO2max на разных уклонах?
Этот калькулятор определяет теоретические скорости бега при максимальном потреблении кислорода (VO2max) на различных типах поверхности. Основываясь на вашем VO2max, калькулятор показывает, с какой скоростью вы можете бежать на ровной поверхности, на уклоне 10% и на уклоне 15%. Эти данные основаны на физиологических исследованиях энергозатрат при беге в гору и помогают понять, как рельеф влияет на вашу максимальную скорость.
Как использовать калькулятор скоростей при VO2max?
Введите ваш показатель VO2max (в мл/кг/мин), который можно определить с помощью лабораторного теста, полевого теста или калькулятора VO2max. Система автоматически рассчитает три значения скорости: на ровной поверхности, на уклоне 10% и на уклоне 15%. Эти скорости показывают ваш максимальный темп при работе на пределе аэробной мощности на разных типах рельефа.
Для чего нужен калькулятор скоростей на уклонах?
- Планирование тренировок в горах и на холмистой местности с учетом физиологических ограничений
- Понимание влияния рельефа на темп бега - уклон 10% снижает скорость примерно на 33%, уклон 15% - на 43%
- Реалистичная постановка целей для горных забегов и трейлраннинга
- Оценка энергозатрат на разных участках маршрута для планирования питания и темпа
Частые вопросы о скоростях на уклонах
Почему скорость так сильно падает на уклоне?
Бег в гору требует значительно больше энергии на единицу дистанции. При одинаковом потреблении кислорода (VO2max) ваша скорость на уклоне 10% будет примерно на 33% ниже, чем на ровной поверхности, а на уклоне 15% - примерно на 43% ниже. Это связано с необходимостью преодолевать гравитацию и поднимать массу тела вверх, что требует дополнительной механической работы.
Как применить эти данные в тренировках и гонках?
Используйте рассчитанные скорости для планирования темпа на горных тренировках и соревнованиях. Например, если ваша скорость на ровной при VO2max - 18 км/ч, то на уклоне 10% не стоит ожидать больше 12 км/ч при той же интенсивности. Это помогает избежать перегрузки на подъемах и правильно распределить усилия на дистанции.
Насколько точны эти расчеты?
Расчеты основаны на научных данных о энергозатратах при беге на разных уклонах и дают хорошее приближение для большинства бегунов. Однако индивидуальная экономичность бега, техника движения в гору, сила мышц ног и опыт горного бега могут влиять на реальные показатели. Используйте эти значения как ориентир и корректируйте под свой опыт.