Calculadora de Velocidade Normalizada
Calcule velocidades teóricas de corrida em VO2max em diferentes superfícies. Insira seu VO2max para ver velocidades equivalentes em terreno plano, inclinação de 10% e inclinação de 15%.
Esta calculadora ajuda você a entender como o terreno afeta sua velocidade de corrida na capacidade aeróbica máxima.
O que é a Calculadora de Velocidade a VO2max em Diferentes Inclinações?
Esta calculadora determina as velocidades teóricas de corrida no consumo máximo de oxigênio (VO2max) em vários tipos de superfície. Com base no seu VO2max, a calculadora mostra a velocidade que você pode manter em terreno plano, em inclinação de 10% e em inclinação de 15%. Estes valores são baseados em pesquisas fisiológicas sobre gasto energético durante corrida em subida e ajudam a entender como o terreno afeta sua velocidade máxima.
Como Usar a Calculadora de Velocidade a VO2max?
Insira seu valor de VO2max (em ml/kg/min), que pode ser determinado através de teste de laboratório, teste de campo ou calculadora de VO2max. O sistema calculará automaticamente três valores de velocidade: em terreno plano, em inclinação de 10% e em inclinação de 15%. Estas velocidades mostram seu ritmo máximo ao trabalhar no limite da capacidade aeróbica em diferentes tipos de terreno.
Para Que Serve a Calculadora de Velocidades em Inclinações?
- Planejamento de treinos em montanhas e terreno montanhoso considerando limitações fisiológicas
- Compreensão do impacto do terreno no ritmo de corrida - inclinação de 10% reduz a velocidade em aproximadamente 33%, de 15% em 43%
- Definição realista de objetivos para corridas de montanha e trail running
- Avaliação de gasto energético em diferentes trechos da rota para planejamento de nutrição e ritmo
Perguntas Frequentes Sobre Velocidades em Inclinações
Por que a velocidade cai tanto em inclinação?
Corrida em subida requer significativamente mais energia por unidade de distância. Com o mesmo consumo de oxigênio (VO2max), sua velocidade em inclinação de 10% será aproximadamente 33% menor que em terreno plano, e em inclinação de 15% aproximadamente 43% menor. Isso se deve à necessidade de superar a gravidade e elevar a massa corporal para cima, o que requer trabalho mecânico adicional.
Como aplicar estes dados em treinos e provas?
Use as velocidades calculadas para planejar o ritmo em treinos e competições de montanha. Por exemplo, se sua velocidade em terreno plano a VO2max é 18 km/h, então em inclinação de 10% não deve esperar mais de 12 km/h na mesma intensidade. Isso ajuda a evitar sobrecarga em subidas e distribuir corretamente o esforço ao longo da distância.
Quão precisos são estes cálculos?
Os cálculos são baseados em dados científicos sobre gasto energético durante corrida em diferentes inclinações e fornecem uma boa aproximação para a maioria dos corredores. No entanto, economia de corrida individual, técnica de movimento em subida, força muscular das pernas e experiência em corrida de montanha podem afetar o desempenho real. Use estes valores como orientação e ajuste com base na sua experiência.