Kalkulator Znormalizowanej Prędkości
Oblicz teoretyczne prędkości biegu przy VO2max na różnych powierzchniach. Wprowadź swój VO2max, aby zobaczyć równoważne prędkości na płaskim terenie, nachyleniu 10% i nachyleniu 15%.
Ten kalkulator pomaga zrozumieć, jak teren wpływa na prędkość biegu przy maksymalnej zdolności tlenowej.
Czym jest kalkulator prędkości przy VO2max na różnych nachyleniach?
Ten kalkulator określa teoretyczne prędkości biegu przy maksymalnym zużyciu tlenu (VO2max) na różnych typach powierzchni. Na podstawie Twojego VO2max kalkulator pokazuje, z jaką prędkością możesz biec na płaskim terenie, na nachyleniu 10% i na nachyleniu 15%. Dane te opierają się na badaniach fizjologicznych dotyczących wydatku energetycznego podczas biegu pod górę i pomagają zrozumieć, jak teren wpływa na maksymalną prędkość.
Jak używać kalkulatora prędkości przy VO2max?
Wprowadź swoją wartość VO2max (w ml/kg/min), którą można określić za pomocą testu laboratoryjnego, testu polowego lub kalkulatora VO2max. System automatycznie obliczy trzy wartości prędkości: na płaskim terenie, na nachyleniu 10% i na nachyleniu 15%. Te prędkości pokazują Twoje maksymalne tempo podczas pracy na granicy wydolności tlenowej na różnych typach terenu.
Do czego służy kalkulator prędkości na nachyleniach?
- Planowanie treningów w górach i na pagórkowatym terenie z uwzględnieniem ograniczeń fizjologicznych
- Zrozumienie wpływu terenu na tempo biegu - nachylenie 10% zmniejsza prędkość o około 33%, nachylenie 15% o 43%
- Realistyczne wyznaczanie celów dla biegów górskich i trailrunningowych
- Ocena wydatku energetycznego na różnych odcinkach trasy dla planowania żywienia i tempa
Często zadawane pytania o prędkości na nachyleniach
Dlaczego prędkość tak bardzo spada na nachyleniu?
Bieg pod górę wymaga znacznie więcej energii na jednostkę dystansu. Przy takim samym zużyciu tlenu (VO2max) Twoja prędkość na nachyleniu 10% będzie około 33% niższa niż na płaskim terenie, a na nachyleniu 15% około 43% niższa. Wynika to z konieczności pokonania grawitacji i podnoszenia masy ciała w górę, co wymaga dodatkowej pracy mechanicznej.
Jak zastosować te dane w treningach i zawodach?
Użyj obliczonych prędkości do planowania tempa na treningach i zawodach górskich. Na przykład, jeśli Twoja prędkość na płaskim przy VO2max wynosi 18 km/h, to na nachyleniu 10% nie należy oczekiwać więcej niż 12 km/h przy tej samej intensywności. Pomaga to uniknąć przeciążenia na podbiegach i prawidłowo rozłożyć wysiłek na dystansie.
Jak dokładne są te obliczenia?
Obliczenia opierają się na danych naukowych dotyczących wydatku energetycznego podczas biegu na różnych nachyleniach i dają dobre przybliżenie dla większości biegaczy. Jednak indywidualna ekonomika biegu, technika poruszania się pod górę, siła mięśni nóg i doświadczenie w biegach górskich mogą wpływać na rzeczywiste wyniki. Użyj tych wartości jako punktu odniesienia i dostosuj je do swojego doświadczenia.