정규화 속도 계산기

다양한 경사에서의 VO2max 속도 계산기란 무엇인가요?

이 계산기는 다양한 지형 유형에서 최대 산소 소비량(VO2max)에서의 이론적 러닝 속도를 결정합니다. VO2max를 기반으로 평지, 10% 경사, 15% 경사에서 유지할 수 있는 속도를 보여줍니다. 이러한 값은 오르막 달리기 중 에너지 소비에 대한 생리학적 연구를 기반으로 하며 지형이 최대 속도에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 됩니다.

VO2max 속도 계산기 사용 방법은?

VO2max 값(ml/kg/min)을 입력하세요. 이는 실험실 테스트, 현장 테스트 또는 VO2max 계산기를 통해 측정할 수 있습니다. 시스템은 자동으로 세 가지 속도 값을 계산합니다: 평지, 10% 경사, 15% 경사. 이러한 속도는 다양한 지형 유형에서 유산소 능력의 한계에서 작업할 때의 최대 페이스를 보여줍니다.

경사 속도 계산기를 사용하는 이유는?

• 생리학적 제한을 고려한 산악 및 구릉 지형에서의 훈련 계획
• 러닝 페이스에 대한 지형 영향 이해 - 10% 경사는 속도를 약 33% 감소시키고, 15% 경사는 43% 감소시킴
• 산악 레이스 및 트레일 러닝을 위한 현실적인 목표 설정
• 영양 및 페이스 전략을 위한 경로의 다른 구간에서의 에너지 소비 평가

경사 속도에 대해 자주 묻는 질문

왜 경사에서 속도가 크게 감소하나요?

오르막 달리기는 거리 단위당 훨씬 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 동일한 산소 소비량(VO2max)에서 10% 경사에서의 속도는 평지보다 약 33% 낮아지며, 15% 경사에서는 약 43% 낮아집니다. 이는 중력을 극복하고 체질량을 위로 들어올려야 하기 때문이며, 추가적인 기계적 작업이 필요합니다.

이 데이터를 훈련과 경주에 어떻게 적용하나요?

계산된 속도를 사용하여 산악 훈련 및 경쟁의 페이스를 계획하세요. 예를 들어, VO2max에서 평지 속도가 18 km/h인 경우, 10% 경사에서 동일한 강도로 12 km/h 이상을 기대해서는 안 됩니다. 이는 오르막에서의 과부하를 피하고 거리 전체에서 적절하게 노력을 분배하는 데 도움이 됩니다.

이러한 계산은 얼마나 정확한가요?

계산은 다양한 경사에서의 달리기 중 에너지 소비에 대한 과학적 데이터를 기반으로 하며 대부분의 러너에게 좋은 근사치를 제공합니다. 그러나 개인의 러닝 경제성, 오르막 기술, 다리 근육의 힘, 산악 러닝 경험이 실제 성능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 값을 가이드라인으로 사용하고 경험에 따라 조정하세요.