正規化速度計算機

異なる勾配でのVO2max速度計算機とは?

この計算機は、さまざまな地形タイプにおける最大酸素摂取量(VO2max)での理論的なランニング速度を決定します。VO2maxに基づいて、平地、10%勾配、15%勾配で維持できる速度を表示します。これらの値は、上り坂でのエネルギー消費に関する生理学的研究に基づいており、地形が最大速度にどのように影響するかを理解するのに役立ちます。

VO2max速度計算機の使用方法は?

VO2max値(ml/kg/min)を入力してください。これは、実験室テスト、フィールドテスト、またはVO2max計算機で測定できます。システムは自動的に3つの速度値を計算します:平地、10%勾配、15%勾配。これらの速度は、さまざまな地形タイプで有酸素能力の限界で作業する際の最大ペースを示します。

勾配速度計算機を使用する理由は?

• 生理学的制限を考慮した山岳および丘陵地でのトレーニング計画
• 地形がランニングペースに与える影響の理解 - 10%勾配は速度を約33%低下させ、15%勾配は43%低下させる
• 山岳レースやトレイルランニングの現実的な目標設定
• 栄養補給とペース戦略のための異なるルートセクションでのエネルギー消費評価

勾配速度についてよくある質問

なぜ勾配で速度が大幅に低下するのですか?

上り坂でのランニングは、距離あたり大幅に多くのエネルギーを必要とします。同じ酸素摂取量(VO2max)で、10%勾配での速度は平地より約33%低くなり、15%勾配では約43%低くなります。これは、重力を克服し体質量を上方に持ち上げる必要があるためで、追加の機械的作業が必要です。

このデータをトレーニングやレースにどのように適用しますか?

計算された速度を使用して、山岳トレーニングや競技のペースを計画します。例えば、VO2maxでの平地での速度が18 km/hの場合、10%勾配では同じ強度で12 km/h以上は期待すべきではありません。これにより、登りでの過負荷を避け、距離全体で適切に労力を配分できます。

これらの計算はどのくらい正確ですか?

計算は、さまざまな勾配でのランニング中のエネルギー消費に関する科学的データに基づいており、ほとんどのランナーに適切な近似値を提供します。ただし、個人のランニングエコノミー、上り坂での技術、脚の筋力、山岳ランニングの経験が実際のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。これらの値をガイドラインとして使用し、経験に基づいて調整してください。