Calcolatore Velocità Normalizzata
Calcola le velocità teoriche di corsa a VO2max su diverse superfici. Inserisci il tuo VO2max per vedere le velocità equivalenti su terreno pianeggiante, pendenza del 10% e pendenza del 15%.
Questo calcolatore ti aiuta a capire come il terreno influisce sulla tua velocità di corsa alla massima capacità aerobica.
Cos'è il Calcolatore di Velocità a VO2max su Diverse Pendenze?
Questo calcolatore determina le velocità teoriche di corsa al consumo massimo di ossigeno (VO2max) su vari tipi di superficie. In base al tuo VO2max, il calcolatore mostra a che velocità puoi correre su terreno pianeggiante, su una pendenza del 10% e su una pendenza del 15%. Questi dati sono basati su ricerche fisiologiche sul dispendio energetico durante la corsa in salita e aiutano a comprendere come il terreno influisce sulla tua velocità massima.
Come Utilizzare il Calcolatore di Velocità a VO2max?
Inserisci il tuo valore di VO2max (in ml/kg/min), che può essere determinato tramite un test di laboratorio, test sul campo o calcolatore VO2max. Il sistema calcolerà automaticamente tre valori di velocità: su terreno pianeggiante, su pendenza del 10% e su pendenza del 15%. Queste velocità mostrano il tuo passo massimo quando lavori al limite della capacità aerobica su diversi tipi di terreno.
A Cosa Serve il Calcolatore di Velocità su Pendenze?
- Pianificazione degli allenamenti in montagna e su terreno collinare tenendo conto delle limitazioni fisiologiche
- Comprensione dell'impatto del terreno sul passo di corsa - una pendenza del 10% riduce la velocità di circa il 33%, del 15% del 43%
- Definizione realistica degli obiettivi per gare in montagna e trail running
- Valutazione del dispendio energetico su diverse sezioni del percorso per pianificare nutrizione e passo
Domande Frequenti sulle Velocità in Pendenza
Perché la velocità diminuisce così tanto in pendenza?
La corsa in salita richiede significativamente più energia per unità di distanza. Con lo stesso consumo di ossigeno (VO2max), la tua velocità su una pendenza del 10% sarà circa il 33% inferiore rispetto al terreno pianeggiante, e su una pendenza del 15% circa il 43% inferiore. Questo è dovuto alla necessità di superare la gravità e sollevare la massa corporea verso l'alto, il che richiede lavoro meccanico aggiuntivo.
Come applicare questi dati negli allenamenti e nelle gare?
Usa le velocità calcolate per pianificare il passo negli allenamenti e competizioni in montagna. Ad esempio, se la tua velocità su pianura a VO2max è 18 km/h, allora su una pendenza del 10% non dovresti aspettarti più di 12 km/h alla stessa intensità. Questo aiuta a evitare il sovraccarico in salita e distribuire correttamente lo sforzo sulla distanza.
Quanto sono precisi questi calcoli?
I calcoli sono basati su dati scientifici sul dispendio energetico durante la corsa su diverse pendenze e forniscono una buona approssimazione per la maggior parte dei corridori. Tuttavia, l'economia di corsa individuale, la tecnica di movimento in salita, la forza muscolare delle gambe e l'esperienza nella corsa in montagna possono influenzare i valori reali. Usa questi valori come guida e adatta in base alla tua esperienza.