Cos'è il Metodo delle Pliche Cutanee (Misurazione con Plicometro)?

Il Metodo delle Pliche Cutanee (plicometria) è un metodo di misurazione della percentuale di grasso corporeo determinando lo spessore della plica cutanea in punti specifici del corpo utilizzando un plicometro (strumento di misurazione speciale). Il metodo si basa sul fatto che circa il 50% dei depositi di grasso si trovano nello strato sottocutaneo e lo spessore della plica è correlato alla percentuale complessiva di grasso corporeo. Si utilizzano le formule di Jackson-Pollock (3, 4 o 7 punti) o Durnin-Womersley (4 punti). Con tecnica corretta, l'accuratezza è di ±2-3%, paragonabile a metodi più costosi.

Come Utilizzare il Metodo delle Pliche Cutanee?

Per la misurazione è necessario un plicometro (meccanico o digitale). Punti di misurazione standard: tricipite (parte posteriore del braccio), petto (plica diagonale tra ascella e capezzolo), sottoscapolare (sotto la scapola), addome (plica verticale 2 cm dall'ombelico), sovrailiaca (sopra l'osso dell'anca), coscia (superficie anteriore a metà strada tra ginocchio e inguine), polpaccio. Pizzicare una plica cutanea con grasso tra pollice e indice, applicare il plicometro 1 cm sotto le dita, prendere la lettura dopo 2 secondi. Misurare ogni punto 2-3 volte e calcolare la media. Inserire i dati nel calcolatore per calcolare la percentuale di grasso corporeo utilizzando la formula di Jackson-Pollock.

Vantaggi e Caratteristiche del Metodo delle Pliche Cutanee

• Alta accuratezza di ±2-3% con tecnica corretta - uno dei migliori per uso domestico
• Attrezzatura economica - il plicometro costa 10-80€, dura per anni
• Capacità di monitorare i cambiamenti di grasso in aree specifiche del corpo (pancia, cosce, braccia)
• Formule scientificamente validate (Jackson-Pollock) testate su migliaia di persone con diverse composizioni corporee

Domande Frequenti sul Metodo delle Pliche Cutanee

Quale plicometro è meglio acquistare per uso domestico?

Per principianti, un plicometro in plastica economico come Accu-Measure (10-20€) o Slim Guide (8-15€) è adatto. Per uso più serio - plicometro Lange (professionale, 150-300€) o Harpenden (gold standard, 400€+). I plicometri meccanici sono più accurati di quelli digitali economici. La tecnica di misurazione è più importante del tipo di plicometro. Si possono ottenere risultati accurati anche con un semplice plicometro in plastica se si misura correttamente. La cosa più importante - coerenza: utilizzare lo stesso plicometro per monitorare le dinamiche.

Le pliche possono essere misurate in modo indipendente?

Alcuni punti possono essere misurati in modo indipendente: tricipite, addome, sovrailiaco (lato), coscia, polpaccio. Difficile da auto-misurare: sottoscapolare, petto, metà schiena. Per auto-misurazioni, utilizzare la formula di Jackson-Pollock a 3 punti (per uomini: petto, addome, coscia; per donne: tricipite, sovrailiaco, coscia) o formula semplificata a 1 punto (addome). Per la massima accuratezza, chiedere a un partner, allenatore o utilizzare la formula a 7 punti con assistenza. Con auto-misurazione, l'accuratezza diminuisce a ±4-5%, ma questo è sufficiente per monitorare le dinamiche.

Come evitare errori durante la misurazione delle pliche?

Errori comuni: misurare in punti sbagliati (deviazione di 2-3 cm dà errore), pizzicare il muscolo insieme alla pelle (gonfia il risultato), pizzico della plica troppo debole o forte, misurare immediatamente dopo l'allenamento (gonfiore muscolare), misurare durante la disidratazione. Tecnica corretta: misurare sempre negli stessi punti (si può segnare con una penna), pizzicare la plica verticalmente, allontanare dal muscolo, applicare il plicometro perpendicolare alla plica, prendere la lettura dopo 2 secondi (non tenere più a lungo), misurare al mattino a stomaco vuoto prima dell'allenamento, prendere 2-3 misurazioni di ogni punto e calcolare la media.