Calculateur de Vitesse Normalisée

Qu'est-ce que le Calculateur de Vitesse à VO2max sur Différentes Pentes ?

Ce calculateur détermine les vitesses théoriques de course à la consommation maximale d'oxygène (VO2max) sur différents types de surface. En fonction de votre VO2max, le calculateur indique à quelle vitesse vous pouvez courir sur terrain plat, sur une pente de 10% et sur une pente de 15%. Ces données sont basées sur des recherches physiologiques sur la dépense énergétique lors de la course en côte et aident à comprendre comment le relief affecte votre vitesse maximale.

Comment Utiliser le Calculateur de Vitesses à VO2max ?

Entrez votre valeur de VO2max (en ml/kg/min), qui peut être déterminée par un test en laboratoire, un test de terrain ou un calculateur de VO2max. Le système calculera automatiquement trois valeurs de vitesse : sur terrain plat, sur pente de 10% et sur pente de 15%. Ces vitesses montrent votre allure maximale lors d'un travail à la limite de la capacité aérobie sur différents types de terrain.

À Quoi Sert le Calculateur de Vitesses sur Pentes ?

• Planification d'entraînements en montagne et sur terrain vallonné en tenant compte des limitations physiologiques
• Compréhension de l'impact du relief sur l'allure de course - une pente de 10% réduit la vitesse d'environ 33%, une pente de 15% de 43%
• Définition réaliste d'objectifs pour les courses de montagne et le trail running
• Évaluation de la dépense énergétique sur différentes sections du parcours pour planifier la nutrition et l'allure

Questions Fréquentes sur les Vitesses en Pente

Pourquoi la vitesse diminue-t-elle autant en pente ?

La course en côte nécessite beaucoup plus d'énergie par unité de distance. À consommation d'oxygène égale (VO2max), votre vitesse sur une pente de 10% sera environ 33% inférieure à celle sur terrain plat, et sur une pente de 15% environ 43% inférieure. Cela est dû à la nécessité de vaincre la gravité et d'élever la masse corporelle vers le haut, ce qui nécessite un travail mécanique supplémentaire.

Comment appliquer ces données à l'entraînement et aux courses ?

Utilisez les vitesses calculées pour planifier l'allure lors des entraînements et compétitions en montagne. Par exemple, si votre vitesse sur terrain plat à VO2max est de 18 km/h, alors sur une pente de 10% vous ne devriez pas espérer plus de 12 km/h à la même intensité. Cela aide à éviter la surcharge en montée et à répartir correctement l'effort sur la distance.

Quelle est la précision de ces calculs ?

Les calculs sont basés sur des données scientifiques sur la dépense énergétique lors de la course sur différentes pentes et fournissent une bonne approximation pour la plupart des coureurs. Cependant, l'économie de course individuelle, la technique de mouvement en montée, la force musculaire des jambes et l'expérience de la course en montagne peuvent influencer les valeurs réelles. Utilisez ces valeurs comme guide et ajustez en fonction de votre expérience.