Calculadora de Velocidad Normalizada
Calcule velocidades teóricas de carrera en VO2max en diferentes superficies. Ingrese su VO2max para ver velocidades equivalentes en terreno plano, pendiente del 10% y pendiente del 15%.
Esta calculadora le ayuda a comprender cómo el terreno afecta su velocidad de carrera en capacidad aeróbica máxima.
¿Qué es la Calculadora de Velocidad a VO2max en Diferentes Pendientes?
Esta calculadora determina las velocidades teóricas de carrera al consumo máximo de oxígeno (VO2max) en varios tipos de superficie. Basándose en su VO2max, la calculadora muestra a qué velocidad puede correr en terreno llano, en una pendiente del 10% y en una pendiente del 15%. Estos datos se basan en investigaciones fisiológicas del gasto energético al correr cuesta arriba y ayudan a entender cómo el relieve afecta su velocidad máxima.
¿Cómo Usar la Calculadora de Velocidades a VO2max?
Ingrese su valor de VO2max (en ml/kg/min), que puede determinarse mediante una prueba de laboratorio, prueba de campo o calculadora de VO2max. El sistema calculará automáticamente tres valores de velocidad: en terreno llano, en pendiente del 10% y en pendiente del 15%. Estas velocidades muestran su ritmo máximo al trabajar en el límite de la capacidad aeróbica en diferentes tipos de terreno.
¿Para Qué Sirve la Calculadora de Velocidades en Pendientes?
- Planificación de entrenamientos en montañas y terreno montañoso considerando limitaciones fisiológicas
- Comprensión del impacto del relieve en el ritmo de carrera - una pendiente del 10% reduce la velocidad aproximadamente un 33%, del 15% un 43%
- Establecimiento realista de objetivos para carreras de montaña y trail running
- Evaluación del gasto energético en diferentes tramos de la ruta para planificar nutrición y ritmo
Preguntas Frecuentes Sobre Velocidades en Pendientes
¿Por qué la velocidad disminuye tanto en pendiente?
Correr cuesta arriba requiere significativamente más energía por unidad de distancia. Con el mismo consumo de oxígeno (VO2max), su velocidad en pendiente del 10% será aproximadamente un 33% menor que en terreno llano, y en pendiente del 15% aproximadamente un 43% menor. Esto se debe a la necesidad de superar la gravedad y elevar la masa corporal hacia arriba, lo que requiere trabajo mecánico adicional.
¿Cómo aplicar estos datos en entrenamientos y competiciones?
Use las velocidades calculadas para planificar el ritmo en entrenamientos y competiciones de montaña. Por ejemplo, si su velocidad en llano a VO2max es 18 km/h, entonces en pendiente del 10% no debe esperar más de 12 km/h a la misma intensidad. Esto ayuda a evitar la sobrecarga en subidas y distribuir correctamente el esfuerzo en la distancia.
¿Qué tan precisos son estos cálculos?
Los cálculos se basan en datos científicos sobre gasto energético al correr en diferentes pendientes y proporcionan una buena aproximación para la mayoría de los corredores. Sin embargo, la economía de carrera individual, técnica de movimiento en subida, fuerza muscular de las piernas y experiencia en carreras de montaña pueden influir en los valores reales. Use estos valores como referencia y ajuste según su experiencia.