Normalisierte Geschwindigkeit Rechner
Berechnen Sie theoretische Laufgeschwindigkeiten bei VO2max auf verschiedenen Oberflächen. Geben Sie Ihren VO2max ein, um äquivalente Geschwindigkeiten auf flachem Boden, 10% Steigung und 15% Steigung zu sehen.
Dieser Rechner hilft Ihnen zu verstehen, wie Gelände Ihre Laufgeschwindigkeit bei maximaler aerober Kapazität beeinflusst.
Was ist der Geschwindigkeitsrechner für VO2max auf verschiedenen Steigungen?
Dieser Rechner ermittelt theoretische Laufgeschwindigkeiten bei maximaler Sauerstoffaufnahme (VO2max) auf verschiedenen Oberflächentypen. Basierend auf Ihrem VO2max zeigt der Rechner, mit welcher Geschwindigkeit Sie auf ebenem Gelände, auf 10% Steigung und auf 15% Steigung laufen können. Diese Daten basieren auf physiologischen Untersuchungen zum Energieverbrauch beim Berglauf und helfen zu verstehen, wie Gelände Ihre Maximalgeschwindigkeit beeinflusst.
Wie verwendet man den VO2max-Geschwindigkeitsrechner?
Geben Sie Ihren VO2max-Wert (in ml/kg/min) ein, der durch einen Labortest, Feldtest oder VO2max-Rechner bestimmt werden kann. Das System berechnet automatisch drei Geschwindigkeitswerte: auf ebenem Gelände, auf 10% Steigung und auf 15% Steigung. Diese Geschwindigkeiten zeigen Ihr maximales Tempo bei Arbeit an der Grenze der aeroben Kapazität auf verschiedenen Geländetypen.
Wozu dient der Steigungsgeschwindigkeitsrechner?
- Trainingsplanung in den Bergen und auf hügeligem Gelände unter Berücksichtigung physiologischer Einschränkungen
- Verständnis des Geländeeinflusses auf das Lauftempo - 10% Steigung reduziert die Geschwindigkeit um etwa 33%, 15% Steigung um 43%
- Realistische Zielsetzung für Bergrennen und Trailrunning
- Bewertung des Energieverbrauchs auf verschiedenen Streckenabschnitten für Ernährungs- und Tempoplaning
Häufig gestellte Fragen zu Geschwindigkeiten auf Steigungen
Warum fällt die Geschwindigkeit auf Steigungen so stark ab?
Berglauf erfordert deutlich mehr Energie pro Distanzeinheit. Bei gleicher Sauerstoffaufnahme (VO2max) wird Ihre Geschwindigkeit auf 10% Steigung etwa 33% niedriger sein als auf ebenem Gelände, und auf 15% Steigung etwa 43% niedriger. Dies liegt an der Notwendigkeit, die Schwerkraft zu überwinden und die Körpermasse nach oben zu heben, was zusätzliche mechanische Arbeit erfordert.
Wie wendet man diese Daten im Training und bei Wettkämpfen an?
Verwenden Sie die berechneten Geschwindigkeiten zur Planung des Tempos für Bergtraining und Wettkämpfe. Wenn Ihre Geschwindigkeit auf ebenem Gelände bei VO2max beispielsweise 18 km/h beträgt, sollten Sie auf 10% Steigung bei gleicher Intensität nicht mehr als 12 km/h erwarten. Dies hilft, Überlastung bei Anstiegen zu vermeiden und die Anstrengung über die Distanz richtig zu verteilen.
Wie genau sind diese Berechnungen?
Die Berechnungen basieren auf wissenschaftlichen Daten zum Energieverbrauch beim Laufen auf verschiedenen Steigungen und liefern eine gute Annäherung für die meisten Läufer. Allerdings können individuelle Laufökonomie, Berglauftechnik, Beinkraft und Berglauferfahrung die tatsächlichen Werte beeinflussen. Verwenden Sie diese Werte als Orientierung und passen Sie sie an Ihre Erfahrung an.